Alimente esențiale pentru sănătatea ficatului, recomandate de un expert
Ficatul, organ vital în detoxifierea organismului, joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale. Dr. Joseph Salhab, cunoscut pe platforma TikTok sub numele de @thestomachdoc, a prezentat recent, pentru cei 1,7 milioane de urmăritori ai săi, șase alimente care susțin funcționarea optimă a ficatului. Acestea sunt: avocado, ulei de măsline, pește gras, nuci, ceai verde și cafea. Conform specialiștilor, aceste alimente nu doar că sprijină sănătatea ficatului, dar contribuie și la prevenirea bolilor hepatice, inclusiv a steatozei hepatice non-alcoolice, afecțiune în continuă expansiune, numită și "epidemia tăcută".
Iată cum fiecare dintre aceste alimente poate îmbunătăți sănătatea ficatului:
Avocado
Acest fruct este bogat în grăsimi sănătoase și fibre, având, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina E, recunoscută pentru efectele sale antiinflamatorii. Consumul regulat de avocado ajută la reducerea inflamațiilor și favorizează o stare generală de sănătate mai bună. De asemenea, avocado îmbunătățește calitatea somnului și poate reduce riscul de diabet de tip 2.
Ulei de măsline
Considerat "aur lichid", uleiul de măsline este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase și antioxidanți. Printre beneficiile sale se numără reducerea riscului de boli cardiovasculare și îmbunătățirea digestiei. Dr. Salhab recomandă folosirea uleiului de măsline în forma sa crudă, pentru a păstra proprietățile sale benefice.
Pește gras
Pești precum somonul, macroul și heringul sunt bogați în acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii. Consumul a două porții de pește gras pe săptămână ajută la scăderea riscurilor legate de bolile cardiovasculare și protejează atât ficatul, cât și sistemul cardiovascular.
Nuci
Nucile, inclusiv cele de pin, fisticul și caju, oferă grăsimi nesaturate și vitamina E, având un impact pozitiv asupra sănătății ficatului, creierului și inimii. Studiile arată că nucile pot ajuta la îmbunătățirea memoriei la pacienții cu Alzheimer.
Ceai verde
Ceaiul verde este recunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, datorită conținutului ridicat de catechine, care protejează celulele de daune. Printre acestea, epigallocatechin gallate (EGCG) este cel mai puternic, având efecte benefice asupra sănătății ficatului.
Cafea
Consumul moderat de cafea, de aproximativ trei căni pe zi, oferă numeroase beneficii pentru ficat, inclusiv prevenirea steatozei hepatice non-alcoolice și a cancerului hepatic. Cafeaua stimulează digestia și este asociată cu sănătatea creierului și intestinului.
Includerea acestor alimente în dieta zilnică nu doar că îmbunătățește sănătatea ficatului, dar contribuie și la prevenirea unor afecțiuni grave. Combinate cu un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice regulate și limitarea consumului de alcool, aceste alimente pot optimiza funcția hepatică și pot îmbunătăți starea generală de sănătate.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
