Riscurile sedentarismului: o regulă simplă pentru o viață mai sănătoasă
Riscurile sedentarismului: o regulă simplă pentru o viață mai sănătoasă
Persoanele care petrec mult timp pe scaun trebuie să fie atente la efectele negative ale sedentarismului. Avertizează specialiștii că statul prelungit jos poate duce la diabet, oboseală cronică și probleme metabolice. Potrivit site-ului olt-alert.ro, soluția este simplă și eficientă: regula „2 la 20”. Aceasta presupune că după fiecare 20 de minute petrecute în șezut, trebuie să te ridici și să faci două minute de mișcare. Nu ai nevoie de sală sau echipament special, ci doar să te ridici, să te întinzi, să mergi prin cameră sau să faci câțiva pași.
Studiile arată că această rutină banală poate reduce glicemia cu până la 25% și poate reactiva metabolismul, contribuind la menținerea unei stări de sănătate mai bune. Dr. Manisha Arora menționează că „mişcările mici, dar regulate, mențin mușchii activi și reduc riscul de diabet de tip 2.” Sedentarismul, din contră, duce la „hibernare musculară” și crește riscul de apariție a diverselor boli.
Pentru a te ajuta să aplici această regulă, poți seta o alarmă la fiecare 20 de minute și să te miști. Este o metodă simplă, gratuită și foarte eficientă. Două minute de mișcare pot face diferența între o viață sănătoasă și una chinuită. Conform sursei citate, dacă nu ai timp de sală, „vine sala la tine”, adică poți face mișcare oriunde te afli, fără echipament sau ore speciale.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
